jak szeroko

[...] serii ale po prostu brakło sił ,po mojemu przekombinowałem ,robiłem przerwy i zabrakło siły 4)pompki na poręczach i tu kiedyś będzie dobrze 5) drążek ,wąskim do czoła jak wyzej 6)prostowanie nóg poszło jak zwykle ,ale pod koniec serii głównej czułem juz pieczenie w mięśniach ,na pewno to efekt Mc . 7)wspięcia na palcach tu zmiana ze [...]

[...] jest ok , cos nie miałem pary dzis 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 poszło dobrze . 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 niezła pompa , czułem jak mięśnie pracują 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10 progresja zaliczona ale jakos ciezko dzis szło 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 [...]

[...] Podsumowanie 1. MC rampa Obawiam sie ze kolano będzie mi dokuczało w tym planie treningowym, szczególnie teraz gdy przyszedł czas na większe obciążenia. zobaczymy jak bedzie 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 zawsze pod górkę ale kiedyś będzie dobrze 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 jest ok. ,krótkie przerwy miedzy [...]

[...] Podsumowanie 1. MC dobrze jest , 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 poszło nie zle ,ale czuć jak mięśnie pracują 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem jest siła hahahah 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka jest dobrze a będzie lepiej hahah 5. Uginanie [...]

[...] Jak już byś chciał bardziej ciąć to można by zrobić tak, że węgle dać np tylko około treningowego , a nawet tylko po trenie obetnę węgle i zobaczymy za tydzień z jakim efektem a kalorie podbije tłuszczem( Oliwa z oliwek ) janusz121- dzięki Cocta Małe te zapotrzebowanie masz, tak mi się wydaję. wystarczające:-) Boksero- dzięki [...]

[...] w zakresie powt 12-8 wg mnie trzeba troche rozruszać bice Nogi imo to samo Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/8/6 zwiększ zakres powtórzeń i serii w złożonych ćwiczeniach,jak niebędziesz miał potem siły to wywal ostateczne te izolowane Barki Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6 Co to za ćwiczenie? Daj 5s [...]

[...] 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 62,5 kg) Nadgarstki dzis w miare ok. Ostatnio bolaly mnie nadgarski po 62,5 ale wtedy tez chyba łapałem za szeroko-zobaczymy jak bedzie dzisiaj. 2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 Cos dalej pobolewaja mnie nadgarstki po tym cwiczeniu . Sprobuje jeszcze raz zrobic to na [...]

[...] póki co w miejscu... Podciąganie: szkoda słow kurva mać WL skos: dzisiaj ostatnia seria ciężko.. Wyciskanie w staniu: Ciężko a nawet bardzo ciężko, do tego doszedł mi jakiś ból w barku i nie wiem co z tym fantem zrobić. Póki co lekarz odpada. Biceps: Co trening zmieniam chwyt: wąsko, neutralnie, szeroko. Idzie fajnie ale ciężar taki jak [...]

[...] w zwisie, najpierw ugięte, potem wyprostowane nogi. Trening na + aczkolwiek szału nie było ;d siłowo czuje się coraz lepiej i to mnie cieszy sylwetka również na plus, jak będę miał czas cykne foto :] Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dieta [...]

[...] - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu - WPC protein econo v2 - po treningu Otworzyłem właśnie nowe białko. Econo v2 smak bananowy: jak dla mnie smak rewelacyjny! rozpuszczalność dobra, zostaje piana podobnie jak w protein v2. Dieta Miałem pisać wczoraj wga wskazała 74,7 więc lekko na minus. Dowalę [...]

[...] Wspięcia siedząc 30x10/35x10/40x10/45x10 35x22/40x20/45x18/50x16 35x25/40x23/45x20/50x18 - Uginanie nadgarstków nachwyt 25x10/18x10/13x10/14x10 25x10/18x10/15x10/15x10 Tak jak wspomniałem trening zaliczony, nie zwiększałem ciężaru bo wiedziałem że nie dam rady. Od paru dni jestem wykończony, wczoraj trening piłki masakra, czułem się jakbym [...]

[...] Trening spoko, nawet siła, chęć i pompa była :-) Pewnie dlatego, że wczoraj cały dzień fajnie odpoczałem.Całość treningu jest nagrana na LIVE i dostępna na moim fejsie, więc jak ktoś jest zainteresowany to zapraszam :-) Co do formy to z dnia na dzień jest coraz większa kosa :-) Wszędzie zaczyna mnie ciąć i wciągać... także jak zacznę się [...]

[...] treningu: 45 min cardio Miałem dziś jeszcze odpocząć ale niestety zobaczyłem snapa Krystka, że robi z Bzykiem nogi więc nie mogłem być gorszy ... %-) Trening z pozoru słaby, jak dla mnie przy normalnych obrotach to aerobik :-D Ale dziś to była masakra... ciężary śmieszne, na wyprostach 10/15kg, siady 60kg a ledwo co dawałem radę %-) Pompa i [...]

[...] na boki 3x5kg maks + 3x2kg maks z pauzą u góry Szama -> 100g ryż, 500g pieczywo , makrela mięso 150g, kura- gyros 150g , twaróg 100g , 2 jaja , orzechy 80g, budyń 200ml , jakiś wafel,mandarynki + coś jeszcze, nie pamiętam co xd Podsumowując -> tak jak mówiłem, ćwiczę na coś ala "domówka" przez grudzień lżejsze treningi, ale większa [...]

[...] zmieniło, dostałam pracę :-D Więc czasu mniej, narazie załatwiam papiery itp , i nawet rzadko w domu jestem, przez co na kompa wchodzę na chwilę tylko. W miarę możliwości jak wszystko ogarnę będę dawała chociaż wypiskę treningu i diety codziennie , ale pewnie braknie mi czasu na nadrabianie waszych dzienników ;( Wczoraj dałam wycisk nogom : [...]

[...] lenia też miałam zeby zrobi foto dzisiejszych posiłkow, bo w biegu je jadlam albo z pojemnika w lozku, ale nadrobie ;-D miska w dalszym ciagu byla bez zmian sniadanie , tak jak juz pisalam wyzej - gofryy 2,3 posilek 30g ryzu jasminowego,100g kury, warzywka 4 posilek 120 g kury + warzywka+ olej lniany 5 posilek 150g łososia +brokuły+masło [...]

Witam po treningowo :D Fantazja Mnie chyba cos za bardzo dzis poniosla na treningu, ale jak wspominalem w tym miesiacu atakuje plecy calkiem inaczej niz cale zycie mocniej wiecej czesciej zobaczymy co z tego wyjdzie ha Przed treningiem nie wiedzialem czego sie spodziewac bo lydki i czworki tak napi****** po robocie jakbym cwiczyl z 3 dni pod rzad [...]

Panie Janku a czemu panem tak miota jak szatanem przy tym wyciskaniu za karku?;-) jak pan ma stopy szeroko czy wąsko?

Panie Janku a czemu panem tak miota jak szatanem przy tym wyciskaniu za karku?;-) jak pan ma stopy szeroko czy wąsko? Prawdopodobnie z powodu zbyt małej ruchomości w stawach barkowych oraz zbyt małego wygięcia w pasie a także z braku umiejętności zablokowania ciężaru nad głową (robię to przed nią). No i chyba najważniejsze - ciężar jest dla mnie [...]

[...] kata 45-60 (stopni)20/15/10/15/20 3)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20/15/10/15/20 4)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do wyciskania lezac: 20/15/10/15/20 5)uginanie nadgarstkow podchwytem 20/15/10/15/20 6)uginanie nadgarstkow nachwytem 20/15/10/15/20 jak mają wyglądać te serie 20/15/10/15/20 - progresja do 10 a poźniej w dół ??